Jerawat dan komedo merupakan dua masalah kulit yang paling sering dialami oleh pemilik kulit berminyak atau oily skin. Memang tidak menimbulkan gangguan kesehatan, namun kemunculan jerawat dan komedo bisa mengganggu penampilan dan akhirnya membuat tidak percaya diri. Keduanya juga bisa muncul karena makanan pemicu jerawat dan komedo.
Jerawat sendiri adalah suatu permasalahan di kulit yang begitu mengganggu penampilan, dan terkadang kemunculannya pun tidak hanya satu atau dua saja di wajah, melainkan secara bergerombol. Kemunculannya bisa di area punggung atau wajah, namun di bagian wajah memang begitu sering. Ada banyak hal yang jadi penyebab kemunculan jerawat ini, seperti pengaruh hormon dan faktor eksternal seperti makanan pemicu jerawat dan komedo.
Makanan Pemicu Jerawat
Jerawat bukan hanya disebabkan oleh perubahan hormon, kurangnya tidur atau begadang, salah penggunaan skincare, atau yang lainnya. Namun makanan juga mempunyai pengaruh besar munculnya jerawat di wajah anda. Ternyata ada beberapa jenis makanan yang dapat memicu produksi berlebih kelenjar minyak, inilah yang menjadikan jerawat terus muncul di wajah atau punggung.
Perlu anda ingat, bahwa pengonsumsian makanan yang menyebabkan jerawat ini bukan berarti sama sekali tidak boleh dimakan ya, namun anda hanya perlu mengontrol atau membatasi pengonsumsiannya saja agar jerawat tidak muncul.
1. Produk Olahan Susu
Makanan yang pertama adalah produk olahan susu, di zaman sekarang ini kita bisa dengan mudah menemukan produk olahan susu di warung, minimarket, atau super market. Memang produk olahan susu ini begitu lezat, namun sayangnya bisa memicu munculnya jerawat.
Misalnya saja susu, es krim, dan keju yang mengandung tinggi asam amino sehingga membuat organ hati memproduksi hormon seperti insulin lebih tinggi. Hormon tersebut bernama IGF-1, inilah yang memicu timbulnya jerawat dan komedo.
2. Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Makanan dan minuman yang tinggi gula memang begitu lezat dan nikmat, tapi hati-hati karena kalau anda mengonsumsinya secara berlebihan maka bisa muncul jerawat di wajah atau punggung. Indeks glikemik tinggi dapat anda temukan dalam asupan tinggi gula, hal ini memicu hormon insulin yang meningkat secara drastis.
Seperti yang diketahui, insulin membuat hormon androgen pada tubuh lebih aktif sehingga sebum di kulit juga meningkat. Jika hal tersebut terjadi maka jerawat tidak bisa dihindari. Beberapa makanan dan minuman yang tinggi gula seperti minuman kemasan, permen, dan kue manis. Anda juga dapat mengetahui tanda tubuh kelebihan gula.
3. Whey (Laktoserum)
Sisa susu dalam produksi keju mengandung whey protein, merupakan salah satu jenis pangan. Whey protein sendiri mengandung protein yang tinggi sehingga kalau anda konsumsi dalam frekuensi sering maka massa otot akan bertambah. Tapi kalau dikonsumsinya berlebih bisa menimbulkan masalah pada kulit seperti jerawat.
Hal tersebut disebabkan kandungan asam amino dan glutamin tinggi yang terdapat di whey ptotein membuat hormon IGF-1 lebih banyak. Seperti yang diketahui hormon IGF-1 dalam jumlah tinggi mampu memicu produksi sebum berlebih sehingga jerawat pun muncul di wajah atau punggung.
4. Minuman Beralkohol
Tidak hanya berbahaya untuk kesehatan tubuh, minuman beralkohol juga menjadi salah satu makanan pemicu jerawat. Minuman beralkohol menyebabkan tidak seimbangnya hormon di dalam tubuh sehingga jerawat pun muncul. Pengonsumsian berlebih bisa membuat tubuh kekurangan mineral seperti zinc yang fungsinya meredakan peradangan di kulit seperti jerawat.
5. Makanan dengan Kandungan Omega-6
Nutrisi yang begitu penting untuk mengontrol kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh adalah asam lemak omega-6. Tapi manfaat dari asam lemak omega-6 ini bisa diperoleh jika diimbangi pengonsumsiannya dengan omega-3. Kalau tidak seimbang antara omega-6 dan omega-3 maka memunculkan risiko kesehatan dalam tubuh seperti jerawat yang muncul. Hal tersebut dikarenakan omega-6 yang berlebih dalam tubuh membuat jerawat memburuk karena peradangan.
Ada salah satu jenis pangan dengan kandungan omega-6 tinggi dan menjadi makanan pemicu jerawat yaitu kacang-kacangan. Omega-6 yang terkandung di dalam kacang-kacangan seperti kacang brazil, kadang pinus, dan kacang almond.
6. Makanan dengan Tinggi Karbohidrat
Layaknya asupan tinggi gula, jika anda mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi juga membuat kondisi jerawat lebih parah. Karbohidrat tinggi bisa memicu jerawat karena produksi hormon insulin lebih tinggi. Lantas apa saja makanan pemicu jerawat dengan kandungan karbohidrat tinggi? Ada mie, roti, pasta, kentang goreng, dan keripik kentang.
7. Cokelat
Kalau anda sering mengonsumsi cokelat nampaknya harus mengurangi frekuensi dan jumlahnya. Karena cokelat termasuk makanan pemicu jerawat baik itu di bagian hidung, dagu, atau bagian wajah lainnya.
Ada sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 lalu dan penelitian tersebut menunjukkan bahwa pengonsumsian cokelat berlebih mempengaruhi keseimbangan senyawa sitokin tubuh. Nah, senyawa sitokin sendiri memiliki peran untuk meningkatkan peradangan jerawat.
Bahkan peningkatannya akan semakin jelas terlihat jika ada infeksi Propionibacterium acne atau Staphylococcus aureus, ini adalah bakteri penyebab munculnya jerawat. Dengan demikian jerawat di kulit anda semakin parah dan peradangan terus berlanjut. Tapi juga diperlukan penelitian lebih lanjut dalam memastikan apakah cokelat sebagai makanan yang bisa menyebabkan jerawat.
8. Makanan Cepat Saji
Dan yang terakhir adalah makanan cepat saji, mungkin banyak orang yang tidak menyangka akan hal ini. Bagi anda yang sudah mengurangi konsumsi gula dan minuman beralkohol namun jerawat tetap saja muncul, mungkin dikarenakan makanan cepat saji yang sering dikonsumsi.
Makanan pemicu jerawat yang satu ini begitu disukai oleh banyak orang, tidak hanya praktis namun rasanya pun begitu lezat. Kalau anda ingin jerawat cepat reda maka harus mengurangi mengonsumsi makanan yang satu ini. Makanan cepat saji mengandung kalori dan lemak trans tinggi sehingga peradangan dan jerawat terus muncul. Selain itu bagi penderita obesitas dan kolesterol juga perlu menghindari makanan tersebut.
Makanan Pemicu Komedo
Jerawat dan komedo seakan menajdi masalah kulit yang begitu erat kaitannya dengan oily skin. Bahkan bisa dipastikan jika anda memiliki jenis kulit berminyak, sudah pasti jerawat dan komedo akan terus muncul. Makanan pemicu jerawat dan komedo ada beragam, bahkan komedo sendiri merupakan jenis jerawat yang disebabkan folikel rambut tersumbat. Komedo memiliki beragam jenis dan diawali dengan kondisi pori membesar.
Pada saat minyak dalam sel-sel kulit mati dan bakteri menyumbat pori maka titik-titik hitam pada kulit muncul, nah inilah yang disebut dengan komedo. Kondisi tersebut pada umumnya dialami oleh seseorang yang memiliki jenis kulit berminyak, namun normal skin atau dry skin pun bisa mengalaminya.
Kalau pori-pori sudah tersumbat dan kondisinya terbuka, oksigen pada udara akan oksidasi minyak sehingga membuatnya berubah warna menjadi hitam atau cokelat gelap. Itulah yang disebut dengan komedo hitam (blackhead). Proses terbentuknya komedo serupa dengan potongan apel yang akan berubah warna menjadi kecokelatan jika terkena udara. Ada juga pori yang tersumbat dan akhirnya menutup, ini membuat warnanya putih dan menonjol. Inilah yang disebut dengan komedo putih (whitehead).
Selain makanan pemicu jerawat, anda juga harus tahu apa saja makanan pemicu komedo, seperti di bawah ini:
1. Susu
Makanan yang pertama adalah susu, kalau anda ingin jumlah komedo berkurang maka harus membatasi pengonsumsian susu ya. Hormon yang ada di produk susu mampu merangsang produksi sebum di wajah, inilah yang membuat produksi minyak di wajah jadi berlebih dan menyumbat pori-pori. Banyak orang yang membatasi konsumsi susu dan akhirnya ia merasakan kulit wajah lebih terkontrol minyaknya.
2. Makanan Cepat Saji
Sama halnya dengan makanan pemicu jerawat, makanan cepat saji juga bisa memicu komedo di wajah. Komedo yang terus muncul di wajah sangat erat kaitannya dengan makanan yang tinggi akan lemak, kalori, dan karbohidrat.
Makanan cepat saji ini banyak ditawarkan di restoran besar dan semuanya mempunyai kalori dan lemak tinggi sehingga komedo pun terus muncul. Pengonsumsian makanan cepat saji secara rutin bahkan bisa meningkatkan risiko kulit berkomedo sampai dengan 17%. Kadar hormon juga terpengaruh sehingga komedo terus muncul jika anda makan makanan cepat saji.
3. Makanan Pedas
Dan yang terakhir adalah makanan pedas. Sudah pasti banyak orang Indonesia yang senang mengonsumsi makanan dengan cita rasa pedas nan menggugah selera, namun sayangnya makanan pedas ini bisa memicu kelenjar keringat yang membuat wajah jadi lebih berminyak. Hindari makanan pedas adalah cara terbaik untuk mengurangi komedo dan mencegah timbulnya jerawat.
